朝ローラー / OGINO

水曜飲み会だったけど、週末に香港出張があるため朝少しだけでも練習。

■ PISTE:23分、301KJ / L4:5分

なんとなく軽く回す。これから週末は出張でまったく練習できないとなると、少しの時間だけ頑張ってみるかという気分になる。

10分間で200W今日まで上げていき、なんとなくボタン押して125回転以上で回す。
3分で負荷をぐっとかけてケイデンスを一度落としてそこからまた徐々に上げていく。
90回転まで上がって250W超えたくらいでボタン押して5分間がんばろうと。
300W弱でギリギリ一歩手前で続ける。少しずつだけど上がっていくので3分で295Wくらいに。
心拍は4分で170拍にいくかどうか。追い込んでどこまで上がるかなと思いラスト1分は全力で上げていく。
最後は126回転くらいまで上がったんだけど、ここまでくるとかなり効率悪い気がする。

-L4:5分、309W、163/175拍、101回転

最近は頑張れば175拍くらいまで上げられるので状態としては悪くないんではないか。

夜は自転車仲間の先輩方と不定期ディナー@OGINO。
今日もスペシャルな感じでメインは2.4kgの骨つき肉を5人で。

image

私に割り当てられたのは600gくらいか?
ぺろっと食べてしまったことに驚いた。

ローラー流し

起きたのが7時近かったのでローラーに少し乗るだけ。

■ PISTE:12分、147KJ

じわっと。
100Wから350Wくらいまで負荷かけたままケイデンス上げていって終了。
平均190W。

夜は恵比寿で久しぶりにTinoueさん亮さんガリさんと飲み会。

image

2次回は立ち飲み酒屋で。
ワインおたく達が選んだ美味しいワインをリーズナブルなプライスで。さすがに美味い。

ローラー朝練 / SUGALABO

梅雨のように毎日雨なので、飽きずに朝練。
ピスト車で3本ローラー乗るという朝練だけど、意外と飽きずにできる。
変速なしでダイレクトに脚が回るピストでの練習は楽しい。

■ PISTE:53分、706KJ / 10分x2、5分x1

ぶっ通しで40分とかキツイので、今日はメリハリをつけて。
10分流してから10分間。

-L4:10分、255.5W、151/157拍、89.2回転

5分流してから2本目。意識して少し上げる。

-L4:10分、277.7W、162/168拍、96.9回転

次は心拍170いくな、と思いそこを目標に。

-L4:5分、329.6W、169/179拍、100.8回転

4分までは一定で、ラストで思いっきり上げた。上げすぎたので5分まで。
心拍数が上がったのでヨシ。
最近はそれが指標になっているな。

まだまだ練習量少ないから常に身体を追い込める状態みたい。

++++++++

夜はディナー@スガラボ

image

秘密基地のようなお店。
たくさん飲んだ。

ローラー

レース翌日だけどTTレースで距離は短かったので月曜もちゃんと練習。
いつもどおり目覚ましからウダウダと時間を無駄に使って起床。

■ PISTE:40分、512KJ

10分くらい流してから20分間。
240W程度。最大心拍数は158まで。だから本当に流しただけだな。

++++++++

夜は22時頃まで仕事してから同僚とミーティングがてら一杯飲みに。
遅くならないように、0時閉店の店でビール4-5杯飲んでから帰宅。結局月曜からけっこう飲んでしまった。

JBCFタイムトライアルチャンピオンシップ@渡良瀬

平坦のタイムトライアルの大会。
これ目指しているとダイエットしなくていいから気が楽。
練習量少ないのでどうにもならないけど。

7時頃に起床。東京から近いうえにスタートも13時53分と遅いので、7:30頃からとりあえず家の近所でウォーミングアップ。
週末の練習量確保の意味もあり2時間くらいは走りたいけど、会場でローラーだけでは飽きるんで。

■ ZXRS:1時間01分、31km、531KJ

ロードバイクで近所の平地をじわっと走ってからアップダウンをぐるぐると軽いギアで回す。
1時間ほど走って帰宅。

シャワー浴びてレース機材やら着替えを積み込んで、9時過ぎに出発。

11時前には到着す。

TTバイクのチェーン洗浄/注油というレース前のいつものパターン。

image

前輪はHEDの3スポークで後輪はLightweightのディスクホイール。
サドルはセットバック50mmにして、TTバーの突き出しをBBから800mm弱にセット。
アウターギアは54Tでクランク長172.5mm。
特に変哲のないオーソドックスなTTバイクかな。ブレーキ調整は難儀だけど一度合ってしまえばズレることないから、長らく調整せずに使っている。

スタート2時間前から再びローラーでアップ。
今度は心拍をしっかり上げる目的。

■ 固定ローラー:57分、606KJ

段階的に強度を上げて心拍をなんとしてでも170まであげたい。
5分流してから10分間。200W以上が目標。
-10分、214W
1分だけレストしてから次はもっと上げて時間を短く。
-5分、260W、〜159拍

次は5分レストしてからもっと強度上げて時間を短く。
-3分、327W、〜169拍
10分レストしてから1分高強度を1分のレストで繰り返して心拍を上げていこうと。
-1分、364W、〜169拍
-1分、416W、〜171拍

ちゃんと心拍上がったのでヨシ。
流しておしまい。

アップ終える頃から小雨が降る。
特に作戦もなく、たれずに一定でできれば少しずつ上げていってゴールしたい感じ。
2012年の21分35秒が目標。

■ レース:5.3km x 3周、21分25秒、27位、292W、95.8回転、166/176拍

スタート直後に加速していく。しかし1分過ぎてちょっときついなぁと思い早くも少しだけ抑えめ。
直角コーナーまで抑えめでリズムをつかむ。
そこから少し良くなった気がする。
1周目は7分16秒ほど。3年前よりは速いペースだから悪くない。けど余裕があって上げられる感触では全然ない。
2周目も何も考えずに続く限りの全力出すのみ。1周目よりもギアが一段重いのでタイムは良いのではないか。
2周目は7分7秒ほど。順調にタイム短縮できた。できればラストは7分切って上がりたいところだけど、ギア入れ替えるほど余裕はない。
それでもタレている感じはないので最後までひたすら踏む。
3周目は7分02秒。うーんイマイチかな。

けど2012年の12位という予想外に良い順位だった時のタイムよりも10秒短縮した自己ベストなのでヨシとしよう。

リザルト

少しダウンしてから着替えて龍太郎の応援へ。堂々の全日本チャンピオンとしての出走。
image
王者としての気負いからかそれとも彼のスタイルなのか、1周目は他を圧倒する6分40秒。
このペースでいけば、、と淡い期待を抱くが、2-3周目と激タレして20分44秒の12位。
激タレしたラストラップでも私のベストラップくらいだけど。
まぁ若いしアマチュアだからいつもコンディション合わせられるわけでもないし。良い経験なんだろう。

車運転して18時前に帰宅。家族との夕飯に間に合った。

来週は火〜木とディナーが入っていて金曜は香港で同僚とディナーで土曜は会社のアジア規模のイベントなんで、大変だ。
香港でのプレゼンの一端を担うことになったんで往復の車中ではずっとプレゼンの練習で一人喋っていた。