イナーメ練 / 夜ローラー

4:30過ぎに起床。

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お酒飲んでいたけど、0時前に寝たので起きられた。
明け方にかけて眠りが浅い。そのせいか、寝起きはそんなにキツくなかった。
2ヶ月を切った重要レースが近づいてきている緊張感なのか。
練習できる日は無駄にできない。
そんなことが頭にあったからか、いつもよりも5分早く出られた。
なので集合場所に5分早く着いたので付近をぐるっと回って距離を稼いでから集合場所へ。

■ ZXRS:1時間59分、62km、1170KJ

まこっち、ポール、武田さん、遠藤君と5人。
調子いいでも悪いでもない。1周目は意識して頑張らず。
-1周目:14分34秒、243W、149/166拍、104.3回転

2周目は全力でいく。先頭に出るとき以外は下ハンで、先頭牽く時はブラケット持て頭を低くする。
少しでも少ないパワーで効率良く速く走る。
-2周目:13分46秒、267.4W、159/175拍、97.6回転
ポールが相変わらず速い。最後のスプリントでもついていけず。
けど、前回は二人先頭交代でこれより20秒速かったのか。TTバイクは偉大だ。

-3周目:14分24秒、252.9W、159/180拍、99回転
3周目は若干抜く。その分後半に徐々に力を出していき、最後は全力出し切る。
タイミング的にいい場所からスプリント開始できたので、先行してそのまま逃げ切り。
久しぶりに勝てた。いつも通りポールがホニョホニョいいわけしていたけど。
何よりも高速からもがいて最後まで出し切って心拍が180まで上がったのが嬉しい。

少しずつだけど8週間後のレースに向けて進んで行っている気がする。

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待ってましたのJAWBREAKERの調光レンズ。
日差しがあるとレンズが暗くなって、外がくらいと明るくなるんで、基本的にどんな時でも一本でいけるレンズ。
こんな感じ。

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もう何年使っているんだろう、というBontragerのサドル。
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ちょっと最近しっくりこないので、他のモデルを試してみようかな。

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夜は仕事関係の会合で某大使館へ。
最近、頭の中で仕事関係で悩んでいる時間がどんどん増えてきた。
21時頃に帰宅しろと言われていたのでまだまだ仕事関係者と話をしたかったけど、後ろ髪ひかれる思いで帰宅。

22時からお風呂前に少しだけローラー。

■ 夜ローラーPISTE:17分、12km、178KJ

ARAGOの電源入れず流しただけ。最近気づいたんだけど、ARAGOローラーの回転が明らかに重くなった。
それでも軽く回したい時は回転モードにして軽く脚が回るようにすればいいんだけど。
今度オーバーホールとかしてもらえないかしらん。

外練 / 焼き鳥

香港出張帰りが日曜の夜できつい一週間だけど、週末練習できなかったし今度の5連休もほとんど練習できないので、朝から外練。
9月10月で走りこまないと身体も絞れないしレース対応もできないから厳しいけど、まぁ出来るだけの事はやっておこう。

今年は準備が明らかにじゅうぶんにできないからツールドおきなわは市民レースに出ようかな。なんて考えている。

■ 外:1時間14分、39km、837KJ

外のアップダウンを飽きもせずに1時間以上走る。
上りは短いけどレースを意識して速めのペースでリズムを身体に思い出させる感じで。
諦めた時点で勝負ついちゃうので、とにかく出来る事を出来る範囲でやってみてレースに臨むしかない。

落としでもなく一気に上げるでもなく1時間以上走って、おしまい。

家に帰る前にインナーで下りダッシュで189回転。久しぶりだからこんなもんか。

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夜仕事して20:30前から後輩と飯。
ビールと日本酒x2飲みながら仕事の真面目な話に終始して23時過ぎに帰宅。

香港から帰国

予定は何もなし。
起きて朝飯食って空港行って飛行機乗って帰国するだけ。

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朝飯の〆に。

水着持ってきていれば30分でもホテルで泳げたのに、と後悔。
次からは持ってこよう。
帰るだけなら朝の便でサクッと早めに帰ったほうがよかったかな。
土曜は遅くまで会社の人たちと飲むだろうから朝の便はキツイかなと思っていたけど、それくらい時間がおしている方が効率良く動けるなと反省。

20時過ぎに帰宅して夕飯食って、22時頃におふろ入る前に体ほぐすためにローラー。

■ PISTE:12分、120KJ

下ハン持って顔をステムに近づけたエアロフォームのまま10分。
ケイデンスは130くらいまで上がっていった。なかなかよく回った。
練習もせずにダイエットもせずだから力は出るのかな。

練習していないけど疲れた週末。

今後の年末までの週末の予定を妻と話していると、なかなか自転車活動は厳しそうだ。
おきなわはどうしようかな。

香港

朝から会社の行事でホテルに缶詰。

自分も昼前に少し出番があったので緊張しっぱなし。
役目終えて解放されて、午後は会社の人たちとヨガ。

香港の公園の芝生でヘッドホンつけてインストラクターの指示を聞きながら1時間ほど。
暑さもありじわーっと汗が出てきて心地よい。

夕方にホテルに戻って1時間マッサージ受けてから歩いてディナー会場へ。

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香港オフィスが入っているビル。

中華料理のディナーを食べながらワインを飲み続ける。
大役果たした後なので開放感からかなり飲んだ。

若者たちは街に繰り出していったが、私はホテルに戻りそれなりにベテランの域に達しつつある後輩とホテルのテラスのバーで2時過ぎまで飲んでから就寝。

出国前にローラー

HK出張で自転車練習できないんで、出国前に少しだけローラー練。

■ PISTE:40分、500KJ / L4:10分

なんとなく軽く回す。これから週末は出張でまったく練習できないとなると、今日も少しの時間だけ頑張ってみるかという気分になる。

26分くらいなんとなく回す平均で200W強。
全部で40分くらいなので10分頑張るとしたらそこらへんからだと思い、ポチッとスタート。
なんとなく、入りから300W強で続いている。比較的調子良いのか。
5-6分で少しだけ落ち込む。
けどその反動で意識的に持ち直してからは少し高くなる。
今日も最後はぐぐぐっと上げていき、最終的に昨日の5分よりも高くなった。

-L4:10分、313W、165/174拍、91.4回転

出張前に10分間頑張れてよかった。

練習終わって出張準備して7時には出発。
香港へ。

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会社でいくつかミーティングしてから同僚と軽く飲んでからディナー。
イタリアン食べてホテルに戻る。
そこからまた飲みに行こうかなと思ったけど、明日大事な仕事があるので自重しておとなしく就寝。