二部練のちoginoで食い過ぎ

5:30起床。長男がジョギングしたいと前夜に言い出したので約束通り早くに起こす。
っていうか長男もちゃんと起きていた。

少し喉に違和感を感じる。確実に疲れが出ているな。

家の近所を15分くらいジョギングして満足して帰宅。
その後私はローラー。

■ PISTE:34分、382KJ / 高ケイデンス5分x3

5分流してから5分ケイデンス高く。
-高ケイデンス:5分、119.2回転、204.6W、135/141拍
このスロースタートぶりはなんなんでしょ。
めげずに5分レストで2本目。
-高ケイデンス:5分、133.9回転、241.9W、152/160拍
きついわ。
昔は負荷なしだともっと軽くグングン回ったんだが、、、
5分レストで最後の3本目。
-高ケイデンス:5分、139.9回転、258.7W、163/172拍
惜しい!140回転届かず。
今日も心拍は170以上に上がった。というか意識してそこまで最後上げるようにした。

朝食食って長男を学校に送って次男と長女を習い事に連れて行って、帰宅してからすぐに二度目の練習へ。
時間もないけど水曜にレースなのでちょうどよい。ロングではなく2時間ほどで久しぶりにインターバル的に高い強度を入れる。

■ ZXRS:2時間28分、70km、1295KJ / 44秒x9

1時間ほど流しは平坦&アップダウンをシッティングの軽いギアで。
その後に400m強の上りダッシュ44秒ほどを7分弱のインターバルで9本。

-1本目:44秒、575.5W、87.2回転
-2本目:43秒、562.9W、87.5回転
-3本目:44秒、543.0W、88.8回転
-4本目:44秒、597.7W、90.8回転
-5本目:43秒、569.7W、90.3回転
-6本目:46秒、521.3W、92.4回転
-7本目:46秒、529.4W、89.7回転
-8本目:45秒、518.0W、88.3回転
-9本目:43秒、610.9W、92.6回転

という感じ。後半ダレたけど最後はしっかり上げた。久しぶりに一人で全力を出し切る練習ができた。
こういうのってシーズンに何回かしかやらないんだよな。
本当は計画的に週1くらいやるべきだんだろうけど。

練習後は池尻へ向かいOGINOでランチ。
シェフのお誘いに乗ってついつい大盛りお願いしたら後悔することに。
メインは仔牛で460g!
image

完食しましたが、夜まで苦しむ。
次回からは300g程度に抑えておこう。

午後は昼寝30分の後にまた子供達をピックアップしに行ってその後に散歩に出かけてとか。
夕飯とかまともに食いたいと思うほど胃腸のキャパ大きくなく。

明日はゆっくりと休んで明後日の富士チャレの200kmに臨もう。