ローラー練

6時くらいに起きて朝練 on the ARAGO.

■ PISTE:43分、477KJ / L4 5分

なんとなく流して20分くらい。少し負荷上げて、24分から1分間は負荷をマックスにしてウォーミングアップ。

-L4:1分、314W、65.8回転、156/160拍

これはウォーミングアップであって、30分からの5分間が本番。
下ハン持って300W遵守。このまま5分といきたいところだが、下ハン持っていると続かない。
辛くなってきたので2.5分くらいでハンドルを持ち変える。
そのままなんとか持ちこたえて最後に少し上げて

-L4:5分、311W、161/173拍

だいぶ下降気味だけど、なんとか心拍は170以上上がったから、ヨシ。

夜は、っていうか夕方に一時帰宅して子供達に飯食わせてから再出社。
22:30頃まで仕事して帰る。