ローラー60分

夜に会食があるため朝しっかり練習。
6-7時くらいで今日も TIME ZXRS PISTEでARAGO3本ローラー。

■ PISTE:65分、852KJ / L3 50分+30秒ダッシュx5

10分ウォーミングアップ。
その後50分間L3レベルで。10分に一度30秒間だけダッシュ。
100回転で240W程度で巡航する負荷に設定してダッシュの時は130回転くらいに上げる。400Wにいくかいかないか程度。
最後は1分くらいがんばったら心拍は179拍まで。
いやホント飲み会が続いていて練習量少ない中で頑張るとすぐに心拍が上がる。

夜は会食でイタリアンでワイン飲んで、会社戻って少し仕事して0時くらいに帰宅かな。