朝ローラー

外の明るさで5:30自然起床。
昨日変えたサドルを試したくってピストでローラー。

■ PISTE:50分、39km、515KJ / 10分高ケイデンス、L5 1分x2

久しぶりにメニューらしきものをやる。
夏はダイエット気にしない代わりにスピードとパワーを身に付けたい。

10分アップの後に10分高ケイデンスで無負荷で回して132回転。
-高ケイデンス;10分、132回転、204W

10分レストの後に1分間もがき。負荷を真ん中くらいまで上げて1kmTTのつもりで。

-L6:1分、454W、119回転、170/180拍
え、まじか?っていう心拍数。たしかに辛かった。
9分流してからもう一本。

-L6:1分、435W、122回転、171/179拍
少し落ちた。負荷が微妙に足りなかったか。ARAGOの負荷装置がアナログなもんで。

10分流しておしまい。

夜は接待で、ワインとウィスキー飲んで23:30くらいに帰宅。