朝練

1日あいてしまったので金曜は外で朝練。しっかりと強度をあげたいところ。

6時前からスタート。

■ 1時間05分、32km / L4 5分x3

家出て13分ほどの平坦で一本目。
-L4:5分、342W、95回転、〜166拍

スタートはダンシングであげて、腰下ろしてからはずっと座って。
ブラケット持ってそんなにエアロフォームとらずにローラー練習に近いイメージで高出力狙って走った。
レスト13分ほどで2本目。
-L4:5分、326W、78.6回転、〜166拍

2本目は全部ダンシング。パワーも低く、当然遅い。
レスト12分ちょいで3本目。

-L4:5分、323W、92.6回転、〜171拍
3本目は一番速く走ろうと下ハン持って姿勢を低くして。1本目より出力低いけど+1.5km/hくらい速かった。

171まで上げられたのでヨシ。
7時練習終了。

会社ではサンドイッチが豊富にあったので昼〜午後〜夜までずっーーっとサンドイッチを食べ続けていた。
明日ロング行くからカーボローディングとしてちょうど良いか。

そんな感じで仕事してて終えたのが22時頃か。