ロング200km

6時間ちょうどで5:10に目覚ましセット。5:40から練習へ。

■ ロング:6時間24分、204km

多摩サイ北上してR20で八王子へ。
スタートしてほどなくしてサドルをあげてみた。近年若干低めにしていた傾向があるが、上げるなら走れてきているこのタイミングだろうと思い、2mmほど。
違和感ないのでそのまま練習を終えた。

高尾の高速入り口の信号から大垂水の頂上までは頑張ってみる。座って300W以上が目標で。

-大垂水:10分10秒、307.4W、93.4回転、158/169拍
狙い通り90回転以上でいけた。

R20はひたすら一定ペースで走るのみ。途中上野原から猿橋くらいの区間で蛾が大量発生して参った。
ヘルメット内に入ってくるわサングラスにぶつかるわで、間違っても口開けてなんて走れないほど。

R20から途中R139になり、100km過ぎたところでUターン。

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雄大な富士山を撮ろうとしても必ず風情のない電柱と電線が入ってしまう。

折り返しは下り基調なのでアベレージを上げるべくハイペース維持で。

上野原で小休止して、帰りも大垂水峠を頑張る。今度はオールダンシング。

-大垂水:9分06秒、325.3W、74.1回転、165/172拍
ロング練で170を超えたからいいだろう。

帰りの道中は少しバテてた気がした。あまりスピードに乗らず。

終盤に6時間近く走ってじゅうぶん足が疲れている状態で4回ほどスプリントして、一度だけ900W超えて918W。
12:45に帰宅。

着替えてすぐに近くの公園で保育園友達の5家族くらいでピクニック。
っていうか子供達遊ばせて親たちの飲み会。

だんご虫に群がる子供達。
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途中中抜けして渋谷のライブハウスで知人が歌うというので見に行く。
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その後再び公園に戻って飲み会の続き。
夕方になりそのまま飯食いに行くかとなり大人10子供15みたいな感じで居酒屋へ。
長い土曜日だった。