朝外練 / 夜ローラー

今日も5:30頃に自然起床。
昨日TIMEペダル使って、また少し使用してみようと思ったので、今日はシューズをVaypor+に。
スピードプレーのクリート外してTIMEクリートつける。
そして外に出て走り出したらはまらない。
どうも家にあった古いタイプのクリートをつけてしまったようだ。
戻ってクリート付け直して練習へ。そんなこんななんで時間短く。

■ 外:37分、17km、323KJ

今日も昨日と同じような感じで、短縮版。

高ケイデンスは2分17秒、123回転。昨日よりは少し多く回った。

3分レストの後に今日も平地でダンシング。
2分16秒、326W、94回転。昨日より多少強め。
腕が痛い。

帰りに下りで足回したら昨日よりひどくてすぐ足つりそうで177回転でおしまい。

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夜は20時前には帰宅。
少し仕事量は落ち着いてきた。今年は後輩教育を頑張らなければ。

子供達全員寝たので風呂前に軽くローラー。なんとなく最近ローラーはSHIV TTで。
TTポジションで脚回す。
多少の脂肪燃焼したくらい。

■ 夜ローラー:26分、232KJ

ペダルを変えるの面倒だったのでスピードプレーのまま、シューズはBONT ZEROの四つ穴で。

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このシューズが一番フィット感が高く、硬く、ダイレクト感が強い。トラック用にはこれを使おうと考えている。
レース中の増し締めの必要ないし。

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このシューズ。

最近再認識したけど、SPEEDPLAYペダル使うなら四つ穴シューズ一択だ。