外朝練 / 同期飲み

木曜は早く帰って早く寝たので、朝練。
5:30起床で1時間強。

■ 外練:1時間11分、771KJ / L3:23分

少し流して12分からL3で。

-L3:23分10秒、91.3回転。258.4W、151/161拍

あまり頑張らなかったのでそれなりの数字。
このくらいだと割といいポジションで走れたと思う。昨夜の体幹トレのおかげか?

その後にアップダウンをぐるぐると流して、最後に平地でダッシュ。

-スプリント:30秒、636.5/820.4W、101.4回転

帰宅前に軽いギアで回しても185回転と冴えない。

金曜夜、なぜか夕方から仕事が少なくて、18時過ぎには会社出て同期友人宅へ。

近くの中華料理屋で飯食ってから友人宅でワインを飲む。
ゆっくりリラックスできた金曜夜で楽しかった。
23時過ぎに帰宅。