ローラー朝練

7:15には家を出るので5:30に起床。
睡眠時間は4.5時間か。
5:50-6:40でローラー練。

■ ローラー:50分、630KJ / L4 10分

5分くらいで200Wに到達してその後もダラダラ上げていき10分くらいで230W。
もう少し上がって240W台で巡行。
30分から10分間頑張る。5倍と言わず300W目標と控えめ。

-L4:10分、304.5W、92回転、166/173拍、51.8-47.3%、53%

やっぱり320Wを維持するのと305Wではだいぶ違う。
ほぼ一定で最後まで。
きついはきついけど、ギリギリ感はなく、調子上がれば20分はいけるだろうなと思った。実際昨年は20分やってた。

少しずつ積み重ねていこう。仲間と練習する機会がほとんどなく、しかも室内練習がほとんどの場合、パワー計なかったら練習のしようがないよなと思う今日この頃。

夜は接待したり仕事したりで帰宅は1時すぎかな。