朝ローラー / OGINO

遠い昔の木曜日を思い出しながら、、

珍しくしっかりと6時前に起きてローラー練。

■ 55分、33km、758KJ / L3 40分

7時までできるだけボリュームを稼ぐという練習。

アップは10分弱でスタート。
巡行のワット数まで5分くらいかけてあげていく。
265-270Wくらいで維持。
25分くらいで一度微妙に落ちたけど、そこから大崩れはせずにフィニッシュまで。
ポジションはブラケットで15分、上ハンで10分、ブラケットで15分。
最後心拍は170まで上がった。

-L3:40分、264W、89回転、162/170拍、ペダリング効率50%、左右バランス53-47

あとは流して終了。

夜は20年以上の付き合いがある1歳下の自転車後輩二人とレストラン オギノへ。
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疲れているからか、ペロリとたいらげる感じではなかった。
22時頃には店を出て、会社へ戻る。
そして仕事終えて帰宅したのは1:30頃だった気がする。