ローラーのちRUN

9時近くに起床。完全に飲み過ぎで二日酔い。
けど今日はほぼ予定のない日なのでノンビリ。

いろいろやってからとりあえずローラー。

■ 37分、20km、448KJ

それなりに負荷かかった状態で当初ケイデンスは60台。そこから少しずつ上げていき、200Wを超えてくる。
10分経過時には250W程度になって、それから30分までずっとそのレベルで。
心拍は徐々に上がっていく。最後165まで。
左右差は46/54%。ペダルスムースネスは19/26%らしい。ひどいなこれは。

ウォーミングアップは終了。

着替えてrunningへ。
今日は走って神宮外苑まで行き、そこを30分〜1時間くらい走ろうかなという予定。
昨日は4.5分ペースで膝が痛くなったから、今日は時間決めてスピードはゆっくりで走る。

16分くらいでコースについて周回を始める。
今日は5分20秒くらいのペースで。
それでもやはり30分くらい周回したところで膝が痛くなったので中断。
それからはゆっくりと走って帰宅。

プロテイン飲んでから諸用済ませてマッサージ1時間。
その後友人家族と一緒にお茶している家族と合流してそこで夕飯食う。
昨日飲みすぎたおかげで今日はお酒飲まず。

なるしまフレンドに用事あったので荷物を届けて調整お願いしていた自転車を受け取る。
よし、これでまた自転車乗りたい気分になった。
まだロードはしばらくないけど。