ローラー朝練 / 蟹

5:20くらいに起きて久しぶりに1時間以上のローラー練習。
62.0kg。
なんとなく60分走。

■ 1時間10分、1047KJ / L3 60分

5分くらい流してからすぐにスタート。今日はハンドルポジションを10分毎に変えて飽きないように。

まずはブラケット持って始める。ケイデンス90回転強。パワーは270Wくらい。
下ハン持っても余変わらずだけど少し落ちた。
20-30分は上ハン持って負荷を最大まで上げてインナーに落として上りっぽく。ケイデンスは80台。パワーは引き続き270W前後。
30-40分は再びブラケット。少し落ちていてキツい時間だけどこの時間を我慢して60分まで粘るのがこの練習の最大の目的。
260W台まで落ちたり280W台まで上げたりを繰り返しながら粘る。ケイデンスは90回転台。
30-50分で見るとパワーは若干落ち気味だけど心拍は若干上がり気味。
50-60分はいつも通り上げていくというか上がっていくと言うか。
最後は上がって170拍まで。

-L3:60分、270W、159/170拍、91回転

いやー、キツい。

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夜はお客様と会食で上海蟹。
ガッツリコース食べてビールと紹興酒で腹いっぱいになって23時過ぎに帰宅してすぐに就寝。