朝ローラー / イタリアン

起きたら6時。
少しローラー練習。

■ 35分、446KJ / L4 5分x2

短い時間ながらも負荷をかける。
10分してから5分走。こちらは315Wを目標に。

-L4:5分、325W、93回転、151/159拍

レスト5分でもう一回。
今度は最初1分400Wくらいで頑張って、その後一旦落として4分間5倍付近で頑張る。

-L4:5分、345W、92回転、164/170拍

そういえば昨日はアマンダ号xTIMEペダルxBONT VAYPOR+で、今日はTARMACxSPEEDPLAYxVAYPOR。
どっちでも走れる。

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こんな感じで最近クリートを一番外側近くにつけてQファクターを狭くした状態で乗っている。

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夜はイタリアンで接待。
コースなんだけど食い過ぎ飲み過ぎ。しかし美味かった。

19時には出ていたので、残務があったため22:30頃に会社に戻り仕事して1:30AM頃帰宅。疲れる。