外練

5:15 今日は目覚まし鳴らして起きた。
5:45より練習。外を走る。

■ 1時間13分、32km、610KJ / スプリントx6

アップダウンを走りつつ30分しないくらいからスプリント。
今日はロードレースの練習として何度も全力でもがく。

-スプリント#1:18秒、784W/983W、102回転
-スプリント#2:18秒、803W/1010W、110回転
-スプリント#3:19秒、808W/1012W、107回転
-スプリント#4:18秒、823W/1036W、107回転
-スプリント#5:17秒、839W/1013W、107回転
-スプリント#6:19秒、806W/972W、108回転

4回1KWを超えた。最後にがくっと落ちたのは心外だったけど。
今日はこれに集中したのでボリュームはなし。

帰宅前にインナーで下りもがいて197回転。

そういえば、今朝チェーンにドライなルブを塗ってみたら、かなりドライブ音が静かになり意外と良かった。
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仕事終わったのが21:30。夕飯は夕方にパン食べたくらい。
足の凝りがヒドイので六本木のマッサージへ行ってから帰宅。