朝ローラー

6時頃に起きて小一時間ローラー練習。

今日はだらっと出来るだけ長い時間負荷かけただけ。

■ 46分、650KJ / L3 30分

スタート直後から負荷を大きくして低ケイデンスでスタート。
徐々に脚が回って行き、ダラダラ上げながら10分過ぎくらいにポチッとスタート。
特に数値目標ないけど90回転くらい目安に。
途中で上がり過ぎたので負荷上げて回転落とす。パワーは緩く上げ続ける。
250Wくらいから入り後半は280Wくらいまで。

-L3:30分、264W、93回転

たくさん汗かいた。

夜は会社の同僚・後輩と焼鳥屋で飯。
戻って仕事して帰宅は0:30過ぎ。