外練 のち GONPACHI

朝練して、会社行き、夜は車内の海外ビジターと権八で飯食ってビール4杯のんで、帰って寝る。
練習の記録は明日にでも書き足そう。

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起床5:15。30分後くらいから外へ練習。とにかく外での走りが足りないと感じている。

    ■ 1時間04分、約30km、600KJほど / L4 5分、1tabata ■

アップダウンを流して、ウォーミングアップ。
その後に平坦でギアかけて下ハン持ってダンシングで5分。

L4 :5分、320Wくらい

ずっとダンシングで。きついきつい。
その後に本メニューでtabata。

tabata:4分、323W

キツイキツイ。全然パワーは出ていない。けど回復しないところで何度も何度ももがく練習はそのうち身になるだろう。

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ちょっと出社時間早めで7:40にはスタンバイ。午前中が長く感じる。

ぶつけた足の小指が痛くてビジネスシューズだと辛い。明日はスニーカーで会社行こう、と誓う。

夜は20時前に仕事切り上げて海外からのビジターと権八でディナー。
月曜なのにすげー混み具合。人気店なんだな。
ビール4杯飲んで22:30前にはおひらき。
帰宅後すぐに寝る。